Dieta oblíbená 7 dní

Mnoho lidí nyní slyší o „oblíbené“ stravě po dobu 7 dnů. Je to velmi jedinečné; Je založen na různých možnostech hubnutí. Tento systém způsobuje mnoho protichůdných názorů: Někteří jsou s ním potěšeni, zatímco jiní se o tom obávají. Pojďme se blíže podívat na to, co je tajemstvím popularity diety.

Dieta oblíbená 7 dní

Koncept stravy je založen na systému dnů půstu. Tuto techniku používá mnoho odborníků na výživu. Doporučují pravidelně provádět dny půstu, aby opravili váhu. Ale 7denní „oblíbená“ strava, její menu, doporučuje během týdne provádět několik dnů nalačno najednou.

Na základě tohoto konceptu byly vyvinuty základní principy hubnutí pomocí této metody:

• Jezte jednu skupinu podobných potravin za jeden den. Pokud se doporučuje pití, může to být jakýkoli produkt v tekuté formě - vývary, čaje, bylinné infuze, kefir atd. Existují 3 takové dny pití - první, třetí, šestý. Proteinové potraviny, ovoce a zelenina jsou vybírány pomocí stejného principu. Druhý den je věnován zelenině, čtvrté - ovoci. Pouze během druhého období je plánováno opustit stravu, takže strava je jemnější: jsou povolena různá jídla.
• Přísná kontrola nad objemem potravin. Stejně jako u každého dne půstu je stanovena určitá norma jídla. Díky takovým omezením je možné ztratit alespoň 7 kg v krátkém časovém období.
• Musíte mít zkušenosti s dny půstu. To je důležitá podmínka, protože pokud na něj nejste zvyklí, bude velmi obtížné udržet tuto metodu hubnutí. Před zahájením se doporučuje vyzkoušet jeden den této stravy. Pokud máte pocit, že jste zvládli tento způsob hubnutí, můžete přejít k plné verzi.
• Dietu nepoužívejte déle než týden. Nyní existuje možnost navržená na půl měsíce. Jeho použití kvůli špatné stravě však ohrožuje zdravotní problémy. Nedoporučuje se uchýlit se k „milovanému“ více než třikrát ročně.

Ve skutečnosti dieta kombinuje 2 populární systémy hubnutí - samostatná jídla a dny nalačno založené na tekutých jídlech. První možnost absolutně vylučuje mastná jídla; Produkty z různých kategorií se nemíchají, což usnadňuje práci gastrointestinálního traktu. Druhá možnost pomáhá odstranit přebytečnou tekutinu. Právě tato kombinace způsobuje obavy lékařů. Jsou přesvědčeni, že takové střídání s ostrou změnou stravy narušují vyvážené fungování gastrointestinálního traktu.

Indikace a kontraindikace

Ve skutečnosti je „oblíbená“ strava 7 dní vážného omezení kalorií. Jako jeden z typů přísných diet ji mohou používat ženy, které nemají žádné zvláštní zdravotní problémy. K znatelnému výsledku dojde pouze u lidí s větší hmotností.

Ti, kteří mají nějaké chronické onemocnění, by měli být při výběru této metody hubnutí opatrní. Strava je kontraindikována pro diabetes, gastritidu, kolitidu, onemocnění kardiovaskulárního systému, ledviny, játra a během období zotavení po operaci. Těhotné a kojící ženy jsou zakázány!

Nesení dítěte a krmení ho, stejně jako gastrointestinální choroby jsou kontraindikace

„Milovaný“ není vhodný pro ty, kteří trpí emocionálním stravováním. Přestože je inzerována, aby vám pomohla ztratit až 10 kg týdně, strava není pro obézní lidi vhodná. Kvůli změně stravy mohou zažít ostrý pokles hladiny cukru v krvi. Mezi možné důsledky patří bolesti hlavy, slabost a závratě.

Před přechodem na takovou stravu doporučují výživu posoudit vaše schopnosti a připomenout vám, že taková strava zpomaluje metabolismus a vede k destrukci svalů.

Seznam požadovaných produktů

„Oblíbená“ je dieta po dobu 7 dnů, kde by měla nabídka obsahovat pouze potraviny povolená podle seznamu.

Pro dny pití:

1. ovoce a zeleninové šťávy bez buničiny;
2. kompotes, želé z neslazeného ovoce;
3. černá, zelená, jakýkoli bylinkový čaj, káva bez cukru a mléka;
4. mléko, nízkotučný kefir;
5. Vývar kuřecího filetu;
6. čistá voda.

Pro zeleninu - jakákoli zelenina kromě brambor a kukuřice. Mohou být vařeny, pečeny nebo vyrobeny ze salátů z čerstvé zeleniny s trochou citronové šťávy, sójovou omáčkou a několika kapkami olivového oleje.

Na ovocný den - jakékoli ovoce kromě hroznů, tomel, banánů, manga. Upřednostňujte ovoce, které pomáhají spalovat tuk: kiwi, ananas, grapefruit.

V den proteinu se doporučuje:

• telecí maso;
• hovězí;
• králičí;
• kuře;
• Turecko;
• křepelka, kuřecí vejce;
• ryby, mořské plody;
• sýr s nízkým obsahem tuku;
• pohanka.

Nabídka pro každý den

V „oblíbené“ stravě po dobu 7 dnů je nabídka podrobně popsána pro každý den.

V tomto případě musíte dodržovat následující pravidla:

1. Pořadí dnů nelze zvrátit.
2. Ve své stravě nemůžete nahradit potraviny; Přísně dodržujte seznam doporučených jídel.
3. Ačkoli dieta vám umožňuje jíst neomezený počet potravin, je lepší dodržovat stanovené normy.
4. Počet jídel denně není omezen.

První den - pití

První den je nejpřísnější pro zahájení stravy. Nabídka obsahuje pouze tekuté pokrmy. Pro nápoje se doporučují bylinné čaje (s mátou, tymiánem) bez cukru, stále vody, zeleninových šťáv (mrkev, rajčata, okurka) a infuze šípky. Ovocné šťávy nejsou povoleny: obsahují hodně glukózy. Na oběd si můžete ušetřit 200 ml jakéhokoli vývaru - ryby, maso, kuře, ale nepřidávejte sůl, jen trochu koření. Na večeři pijte kefir, mléko nebo nízkotučný jogurt, ale ne nakoupené.

Pokud se den nazývá „pití“, neznamená to, že jsou povoleny nějaké nápoje. Alkoholické a nízko alkoholové nápoje jsou zakázány.

Druhý den - zelenina

Druhý den je věnován zelenině. Po polopolomovaném pondělí se úterní strava zdá být velmi uspokojivá. Ale neměli byste zvyšovat části.

Nabídka se skládá z jakékoli zeleniny kromě řepy a brambor. Můžete je vařit jakýmkoli způsobem: vyrábějte od nich saláty, pečte, dusí, vaří, ale smažení je zakázáno.

Sůl je opět zakázána, ale přidejte koření podle chuti a trochu olivového oleje a citronové šťávy pro salátové dresinky. Množství hotové zeleniny by nemělo překročit 1,5 kg. Rozdělte toto množství na 5 jídel.

Měli byste pít 1,5 litru vody denně.

Třetí den - pití

Strava pro tento den se opět skládá z tekutých jídel. Použijte ty produkty, které jste v první den nevstoupili do nabídky. Omezení jsou stejná.

Čtvrtý den je ovocný

Den ovoce není snadný. Ale ovoce mají jednu funkci - okamžitě vytvářejí pocit plnosti, protože obsahují glukózu. To je důvod, proč pocit sytosti rychle zmizí po hodině. Z toho vás může zachránit pouze voda. Musíte pít alespoň 2 - 2,5 litry. V tento den můžete jíst jakékoli ovoce a bobule, s výjimkou těch, které obsahují hodně cukru - banány, hrozny, rozinky, sušené meruňky. Upřednostňujte ovoce, které pomáhají spálit tuk. Jedná se o kiwi, ananas, oranžová, grapefruita, zelená jablka. Jí se jen čerstvé.

Pátý den je protein

Zatímco na oblíbené stravě a vytvoření menu po dobu 7 dnů, mnoho, jak naznačují recenze, jsou rádi, že proteinový den dorazil. Ve srovnání s předchozími dny se strava více plní. Upřednostňujte proteiny, které jsou snadno stravitelné. Jedná se o kuřecí filé, mořské ryby, telecí maso, nízkotučný chalupa, křepelka nebo kuřecí vejce. Existují různé způsoby vaření, kromě smažení. Parní maso a ryby, pečte ve fólii, aby se nesnižovalo množství bílkovin v produktech. Nezapomeňte na koření: Dávají jídlu pikantnější chuť. Pozorovat velikost porce; Najednou není povoleno více než 300 g. Pro lepší trávení proteinových potravin pijte hodně čisté vody, ale ne během jídla, ale v intervalech mezi jídly.

Šestý den - pití

Po vydatném proteinovém dni přichází další omezení - den pití. Duplikuje první a třetí dny.

Sedmin den: Vyvážená strava

Sedmý den je věnován postupnému odchodu ze stravy. Strava se stává rozmanitější a bohatší. Zahrnuje všechny produkty z předchozích dnů. Jsou povoleny jakékoli kombinace. Zahrňte lehkou zeleninovou polévku s pohanou, vařená vejce a pečte kuřecí filé se zeleninou v nabídce. Pro občerstvení vezměte kefir nebo jakékoli ovoce. Rozdělte všechna jídla na 5 jídel a před spaním vypijte sklenici kefiru nebo jogurtu. Objem jídla konzumovaného v jednom jídle stále nepřesahuje 300 g.

Výjezd z „oblíbené“ stravy

Každý, kdo má zkušenosti s hubnutím s dietou, ví, jak důležité je správně dokončit. Poté, co ztratili ty nenáviděné libry a pociťovali se jako skutečná hrdinka, neměli byste se okamžitě odměnit vydatným jídlem. Jak správně ukončit „oblíbenou“ stravu, navrženou po dobu 7 dnů, aby se získaly získané výsledky?

Následující den ráno byste měli jíst 2 vařená vejce, na oběd se omezit na šálek kuřecího vývaru nebo polévky z jakékoli zeleniny a na večeři Připravte zeleninový salát a ochutit ji citronem. Během dne můžete jíst neslazené ovoce jako svačinu.

Jak udržovat výsledky

Pro konsolidaci získaných výsledků se doporučuje dodržovat stravu posledního sedmého dne. Musíte vydržet alespoň týden.

Poté postupně zvyšujte kalorický obsah potravin, ale v prvním měsíci je lepší se úplně vzdát pečeného zboží a sladkostí.

Výživové odborníci jsou skeptičtí ohledně takové přísné stravy. Poznamenávají, že ostře omezení kalorií na minimum, za použití více než 1 den nalačno týdně a menu chudé v živin může být škodlivé. Ano, při této stravě můžete ztratit asi 1 kg denně.

Když vrhnete libry, současně ztratíte svalovou hmotu a zpomalíte svůj metabolismus. A z toho vyplývá, že po návratu k předchozí stravě se kilogramy ztratí tak barbarským způsobem. Proto je racionálnější přepnout na správnou výživu a pokusit se urychlit váš metabolismus fyzickým cvičením.